Corso Istruttore
FITNESS
Top Trainer

• Apparato muscolare: origine ed inserzione dei principali distretti muscolari;
• Apparato scheletrico: struttura dei principali segmenti ossei;
• Apparato articolare: anatomia delle articolazioni principali;
• Fisiologia muscolare: processi biochimici per la sintesi dell’ATP;
• Fisiologia articolare: range of movement dei diversi distretti muscolari;
• Fisiologia del sistema nervoso: il sistema nervoso centrale, il periferico e suddivisione funzionale;
• Fisiologia del sistema endocrino: ormoni ed attività fisica;
• La postura, definizione, muscoli coinvolti e regolazione nervosa;
• Analisi biomeccanica dei principali gesti motori di base;
• Attività motoria adattata al soggetto, cenni di ginnastica prenatale, cenni di ginnastica posturale, l’adolescente e soggetti con specifiche patologie;
• Patologie dell’apparato locomotore e alterazioni posturali;
• Principali disturbi del sistema nervoso;
• Squilibri ormonali;
• Modulazione dei nutrienti ed integratori per il trofismo muscolare (proteine purificate, Aminoacidi essenziali, aminoacidi ramificati, leucina, creatina, idrossi-metil-butirrato, integrazione pre-workout)
• Modulazione dei nutrienti ed integratori per le prestazioni aerobiche (carboidrati e maltodestrine, miscele di zuccheri, energy drinks, caffeina, BCAA e carnitina)
• Dieta ed integrazione antiossidante;
• Bioimpedenziometria e plicometria;
• Anamnesi;
• Test di forza, mobilità articolare, elasticità;
• Esame posturale;
• Metodologia di allenamento per dimagrimento;
• Metodologia di allenamento anticellulite;
• Metodologia di allenamento per ipertrofia;
• Metodologia di allenamento per problematiche vertebrali e riabilitazione post infortunio e/o post-operatoria;
• Organizzazione dell’Allenamento per il Personal Trainer;
• Esercizi avanzati per pettorali, dorsali, bicipiti, tricipiti, gambe, spalle;
• Allenamenti per donne, bambini ed anziani;
• Programma di allenamento in persone con problematiche metaboliche;
• Schede di allenamento a circuito per dimagrimento, tonificazione e ipertrofia;
• Simulazione pratica di gestione del cliente, correzione ed affiancamento nell’esecuzione degli esercizi in sala;
• Esame e consegna titoli

• Identità e professione;
• Brand, visibilità e consapevolezza;
• Il pacchetto clienti;
• Organizzazione di un time management;
• Strategie di procacciamento e vendita;
• Tecniche di comunicazione e vendita in sala pesi ed in sala fitness;
• Il procacciamento su Internet: sito web, blog, landing page. Strumenti specifici per il personal trainer;
• I Social Networks nel settore del fitness. Tecniche di acquisizione clientela e branding.
• Indicatori antropometrici BMI, peso ideale, fabbisogno calorico giornaliero, Pliche, Somatotipo, Circonferenze, Bioimpedenziometria;
• Antropometria, composizione corporea e stato nutrizionale;
• Esercitazione: Raccolta ed interpretazione dei dati;
• Schede di Allenamento, Costruzione e Programmazione:
• FORZA: la scheda monosettimanale, la scheda bisettimanale, la scheda trisettimanale;
• IPERTROFIA: la scheda monosettimanale, la scheda bisettimanale, la scheda trisettimanale;
• TONIFICAZIONE: la scheda monosettimanale, la scheda bisettimanale, la scheda trisettimanale;
• DIMAGRIMENTO: la scheda monosettimanale, la scheda bisettimanale, la scheda trisettimanale;
• Il Riscaldamento e il Defaticamento, Analisi e Pratica degli esercizi.
• RISCALDAMENTO: Mobilità articolare, pratica degli esercizi per i diversi distretti articolari; Mobilità articolare, pratica degli esercizi con piccoli attrezzi.
• DEFATICAMENTO: Stretching, pratica degli esercizi per i diversi distretti muscolari; Stretching, pratica degli esercizi con piccoli attrezzi e in coppia.
• ESERCIZI CON SOVRACCARICO, ANALISI E PRATICA DEGLI ESERCIZI LIVELLO AVANZATO:
  • Esercizi per i pettorali;
  • Esercizi per i dorsali;
  • Esercizi per i lombari;
  • Esercizi per il trapezio;
  • Esercizi per le spalle;
  • Esercizi per i bicipiti;
  • Esercizi per i tricipiti;
  • Esercizi per i quadricipiti;
  • Esercizi per gli ischiocrurali;
  • Esercizi per i glutei;
  • Esercizi per gli adduttori;
  • Esercizi per gli abduttori;
  • Esercizi per i polpacci;
• Anamnesi approfondita, mettendo in evidenza le diverse patologie che limitano alcuni esercizi;
• Programmazione Micro;
• Programmazione Micro/Maso/Macro ciclo per sportivi;
• Scheda allenamento ambientamento neofiti;
• Recupero post-intervento spalla, ginocchio, caviglia;
• Rafforzamento per lassità legamentosa, spalla, ginocchio e caviglia

• Anatomia di base e principali distretti muscolari;
• Biomeccanica di base e terminologia;
• Movimenti del corpo e posture corrette nell’esecuzione dell’esercizio;
• Fisiologia della contrazione muscolare;
• Principi e metodologia dell’allenamento funzionale;
• Teoria e metodologia dell’insegnamento;
• Teoria e pratica degli esercizi a corpo libero;
• Utilizzo pratico degli attrezzi principali: manubri, bilancieri, kettlebell, sandbag, palle mediche;
• Esercitazioni pratiche a corpo libero: squat e affondi + varianti, Plank, Push up + varianti, Burpees;
• Esercitazioni pratiche con Kettlebell: posizioni e impugnature. Stacco, swing, clean, squat, snatch, jerk, push press;
• Esercitazioni pratiche con il bilanciere: dead lift, press, squat, clean;
• L’allenamento in sospensione: principi e metodi;
• Esercitazioni pratiche Suspension Training: analisi delle posizioni, push up in sospensione, plank in sospensione, pull up in sospensione, crunch in sospensione;
• Strutturazione di un programma di allenamento;
• Modulo commerciale: strutturazione di un “corner” e vendita di personal training;
• Esame finale scritto e pratico.

FONDAMENTI DI ANATOMIA E FISIOLOGIA:

• Approccio all’anatomia umana ed alla sua terminologia;
• L’apparato Locomotore:
• Lo scheletro, studio specifico delle ossa;
• Anatomia e terminologia di Muscoli ed articolazioni;
• Introduzione alla fisiologia muscolare;
• La contrazione muscolare;
• I sistemi energetici;
• L’apparato cardiocircolatorio:
• Anatomia e Fisiologia del cuore;
• Il ciclo cardiaco;
• I fattori che influenzano la frequenza cardiaca;
• L’apparato respiratorio
• Anatomia e Fisiologia dell’apparato respiratorio e del suo sistema neuromuscolare;
• Le vie aeree superiori e inferiori;
• Movimenti del corpo e posture corrette nell’esecuzione dell’esercizio.

IL CROSS TRAINING:

• Cos’è il Cross Training;
• Quali sono gli obiettivi del Cross Training;
• La condizione fisica, dal non funzionale all’uomo fitness;
• Le competenze fisiche;
• I movimenti funzionali;
• Soft Skills – Hard Skills;
• Il Target di riferimento ed il principio della scalabilità;
• Dove si svolge il Cross Training;
• I Movimenti fondamentali: l’importanza della tecnica;
• Teoria e Pratica dello Squat: squat, front squat, overhead squat;
• Teoria e Pratica del Press: Press, Push Press, Push Jerk.

IL CROSS TRAINING – LA FIGURA DEL COACH:

• Il Workout: le tipologie e gli obiettivi;
• Il modello di Programmazione;
• La stesura dei workout;
• Allenarsi ed allenare responsabilmente;
• Il Coaching efficace: dallo schema anatomico alla correzione degli errori;
• Teoria e Pratica della tirata: Deadlift, Sumo Deadlift High Pull, Medball Clean;
• Teoria e Pratica del Pull Up: kip, il timing, il Muscle up;
• Pratica e coaching: AMRAP
• Pratica e coaching: FOR TIME – TEAM WORKOUT
• Coaching: focus e virtuosismo;
• Introduzione pratica alla pesistica: lo Snatch.